دیر خوابیدن و خواب ناکافی شبانه این بلاها را بر سر بدن شما خواهد آورد!

[ad_1]


به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

یکی از راز‌های سلامتی داشتن خواب کافی و با کیفیت شبانه است.

اگر انسان خواب کافی شبانه نداشته باشد نمی‌تواند از سلامت جسمی‌و روحی خوبی برخوردار شود و این روند به مرور خطرناک نیز خواهد شد.

برخی معتقدند که ۸ ساعت خواب روزانه کافی است و برخی نیز ادعا می‌کنند که ۶ ساعت برای بدن آن‌ها کفایت می‌کند.

با فشار این دو نقطه شگفت انگیز در بدن بی خوابی و اضطراب را در یک دقیقه درمان کنید؛ در نت نوشت بخوانید

یک خانم ۴۶ ساله از انگلیس برای انجام آزمایش نتایج محرومیت از خواب داوطلب شد.

محققان ابتدا با اسکن صورت وی، پوست صورت او را بررسی کردند.

در پایان آزمایش منافذ پوست او دو برابر بزرگتر شده بودند و پوست او حالت برافروختگی پیدا کرده بود.

نتایج آزمایش

خانم سارا در پایان آزمایش اینچنین گفته:

“چهره ی من پیرتر از ۴۶ سال نشان می‌داد.

در طول روز بسیار تحریک پذیر و عصبی بودم و به سرعت احساس خستگی بر من غلبه می‌کرد!

لک‌هایی روی چانه ام ظاهر شدند و منافذ پوستم انقدر بزرگ شده بودند که از فاصله دور هم در آینه می‌توانستم آن‌ها را ببینم!

پوست من دیگر شفاف و درخشان نبود و یک‌هاله سیاه در زیر چشم‌هایم تشکیل شده بود ”

در مرحله اول آزمایش سارا فقط ۴ ساعت در شبانه روز می‌خوایبید . یعنی از ساعت ۲ الی ۶ صبح

او می‌گفت که احساس خستگی نمی‌کند ولی احساس می‌کند که به اندازه کافی استراحت نکرده است و در ساعت ۳ بعد از ظهر احساس خماری عجیب و غریبی می‌کرده است .

بعد از یک هفته او به مدت ۵٫۵ الی ۶ ساعت خواب شبانه داشت و بعد از چند روز او اظهار کرد که بیش از اندازه خسته است و کل روز در حالت خماری به سر می‌برد.

همچنین به علت افت شدید انرژی بدن وی نیاز مبرمی‌به مصرف شیرینی پیدا کرده بود!

علت چیست؟

پزشکان می‌گویند که با کمبود خواب هورمون کورتیزول یا همون هورمون استرس تولید می‌شود و فرد را عصبی و تحریک پذیر می‌کند.

همچنین کمبود خواب موجب فعال شدن غدد چربی بدن و ایجاد مشکلات پوستی می‌شود.

عدم استراحت کافی شبانه مانع ترشح هورمون رشد و ریکاوری بدن نیز می‌شود!

دیر خوابیدن کودکان فاجعه است؛ کودک قبل از ساعت ۹ باید بخوابد…در نت نوشت بخوانید

در مرحله دیگری سارا کمتر از ۸ ساعت در شب نمی‌خوابید.

نتایج جالبی در کمتر از یک هفته به دست آمد.

مشکلات پوستی سارا به سرعت رو به کاهش رفت و او دیگر عصبی و تحریک پذیر نبود!

 





[ad_2]

لینک منبع

با این حرکت ساده زانو درد را بدون دارو متوقف کنید!

[ad_1]


به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

درد مزمن زانو به علت آرتزیت یکی از بیماری‌های شایع پزشکی است که می‌تواند در هر گروه سنی حتی کودکان نیز به وجود بیاید.

تقریبا نیمی‌از مردم تا سن ۸۵ سالگی و هر ۲ نفر از ۳ فرد چاق درد زانو را تجربه خواهند کرد.

کم شدن فضای میان استخوان‌ها که توسط غضروف پشتیبانی می‌شود علت این درد می‌باشد. زانو بزرگترین مفصل بدن است. این مفصل از کنار هم قرار گرفتن سه استخوان تشکیل شده است.

قسمت پایینی استخوان ران، قسمت بالایی استخوان ساق و استخوان کشکک. قسمت انتهای پایینی ران روی ساق حرکات لولایی دارد و کشکک در فرورفتگی شیار مانند پهنی که در جلوی انتهای پایینی ران قرار دارد میتواند به طرف بالا و پایین حرکت کند.

مفصل زانو لیگامان‌های قوی دارد که استخوانها را به یکدیگر متصل میکند. این لیگامان‌ها مانع میشوند که استخوان‌های تشکیل دهنده مفصل در هر جهتی حرکت کنند.

به زبان دیگر وظیفه آنها اجازه و تسهیل حرکت استخوان‌ها فقط در جهت‌های خاص است.

مهم ترین جهتی که لیگامان‌های زانو اجازه حرکت می‌دهند خم و راست شدن زانو است گرچه زانو در جهات دیگر هم حرکات خفیفی دارد.

آیا درد زانو ناشی از آرتروز است؟

حرکت کششی درد زانو

بله، احتمالا ۹۵ درصد از درد زانو ناشی از آرتریت التهاب مفاصل است که به علت استهلاک مفاصل ایجاد می‌شود.

انواع دیگر، مانند آرتریت روماتوئید کمتر در درد زانو شایع هستند.

اگر شما هم از درد زانو رنج می‌برید یا اینکه این مشکل به تازگی برایتان به وجود آمده و گاهی درد زانو آزارتان می‌دهد بهتر است هر چه زودتر به فکر مداوا باشید.

شاید باور نکنید اما در این مطلب یه حرکت کششی بسیار ساده را به شما معرفی خواهیم کرد.

این حرکت کششی ساده می‌تواند در بهبود درد زانو و همچنین ایجاد فضای خالی مناسب در میان استخوان‌های این مفصل موثر باشد.

این فضا برای سلامتی زانو بسیار حیاتی است.

بنابراین اگر می‌خواهید درد زانو را تجربه نکنید ویدیوی زیر را حتما تماشا کرده و حرکت کششی را انجام دهید.





[ad_2]

لینک منبع

بامیه را به این دلایل حتما در رژیم غذایی تان بگنجانید؛ بامیه سبزی سلامتی!

[ad_1]


به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

کاهش کلسترول، سلامت دستگاه گوارش، بهبود بینایی، تقویت سلامت پوست، جلوگیری از برخی سرطان‌ها، تقویت استخوان‌ها، بهبود سلامت قلب و عروق، کمک به سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون و محافظت از سلامت قلب

تمام موارد بالا تنها چند مورد از خواص بامیه (Okra) این سبزی سبز و دوست داشتنی و خوش طعم است. بنابراین اگر بامیه را به هر دلیلی نمی‌خورید منبع بزرگی از ویتامین‌ها را از دست داده اید!

این سبزی گیاهی است گل‌دار از خانواده پنیرکیان که زادگاهش آسیا یا آفریقاست (ویکی پدیا)

طرفداران آن روز به روز افزایش می‌یابند چرا که تحقیقات جدید نشان داده اند که این سبزی کوچک سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و ترکیبات ارگانیک است که برای سلامتی انسان بسیار پرارزش هستند.

محتوای غنی آن از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین A، B، C، E و K، و همچنین کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و روی است که آن را در لیست مواد غذایی ارزشمند قرار می‌دهد.

مزایای بیشمار بامیه برای سلامتی

دستگاه گوارش

بامیه سرشار از فیبر است و همانطور که قبلا بارها در نت نوشت گفته ایم فیبر برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید و لازم است. فیبر موجود در بامیه موجب می‌شود تا حرکات روده و کارکرد معده منظم شده و مشکلات روده و معده از جمله نفخ، یبوست، گاز بیش از حد در معده و اسهال را برطرف کند.

بامیه اسهال را به خوبی درمان می‌کند و علت آن این است که مدفوع آبکی را حجم دار می‌کند!

در نهایت بامیه کلسترول اضافی بدن را پاک می‌کند!

بهبود بینایی

بامیه سرشار از ویتامین A  و آنتی اکسیدان‌هایی نظیر بتاکاروتن، زانتین و لوتئین است. این آنتی اکسیدان رادیکال‌های آزادی که سلول‌های بینایی را تخریب می‌کنند را نابود می‌کنند.

همچنین علاوه بر افزایش بینایی می‌توانید از بیماری‌هایی نظیر آب مروارید مصون باشید.

سلامت پوست

وقتی این سبزی کوچک به بدن می‌رسد، آنتی اکسیدان‌های ویتامین A رادیکال‌های آزاد موجب تخریب پوست را خنثی و یا نابود می‌کنند.

بنابراین علاوه بر ترمیم سریع تر سلول‌ها به کاهش اسکارهای پوست و آکنه و چین و چروک کمک شایانی خواهد کرد.

افزایش سیستم ایمنی

از آنتی اکسیدان‌های فراوان آن که بگذریم، بامیه سرشار از ویتامین C است که باعث تحریک سیستم ایمنی بدن برای تولید گلبول‌های سفید بیشتر است.

بنابراین سیستم ایمنی راحت تر با پاتوژن‌های خارجی و مواد بیماری زای موجود در بدن مبارزه خواهد کرد.

سلامت قلب و کاهش فشار خون

بامیه سرشار از پتاسیم است. پتاسیم برای حفظ تعادل مایعات بدن و به دنبال آن سدیم ضروری است.

علاوه بر این پتاسیم موجب ریلکس شدن رگ‌های خونی و عروق می‌شود که علاوه بر کاهش فشار خون از خطرهایی مانند لخته شدن خون و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

عوارض بامیه

در دو مورد است که باید در خوردن بامیه کمی‌محتاط تر عمل کنید.

میزان بالای اگزالات در بامیه موجب می‌شود تا سنگ‌های ریز کلیه و صفرا به هم پیوند خورده و سنگ کلیه بزرگ تر تشکیل دهند.

همچنین با سرخ کردن بامیه باعث می‌شوید تا کلسترول زیادی به بدن تان تقدیم کنید!

بنابراین برای نوش جان کردن این سبزی پر خاصیت از روش دیگری مانند آبپز کردن و یا روش‌های دیگر استفاده کنید تا از مزایای بی نظیر آن بهره ببرید.





[ad_2]

لینک منبع

روش برنامه ریزی صحیح برای فرزندان در تابستان؛ جهت اطلاع والدین!

[ad_1]


به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

وقتی کودک محصل داشته باشید، تابستان یک چالش بزرگ برایتان محسوب می‌شود. با فرا رسیدن فصل تعطیلات، حجم بالایی از برنامه‌ها هم برای والدین و هم برای کودکان پیش می‌آید که رسیدگی به تک تک آنها مهم می‌باشد.

والدین همان طور که می‌بایست برای اوقات فراغت فرزندان برنامه ریزی داشته باشند، می‌بایست به برنامه‌های شخصی خود نیز رسیدگی کنند.

اردو رفتن فرزندان، تفریحات خانوادگی، آماده شدن برای سال تحصیلی جدید از یک طرف، آرامش والدین، رسیدگی به اموری که در طی سال تحصیلی برای والدین امکان پذیر نیست از سوی دیگر یک چالش مهم محسوب می‌شود.

برنامه ریزی برای اوقات فراغت از مهمترین کارهایی است که طی روزهای نخست تعطیلات می‌بایست انجام شود.

با این کار هر خانواده می‌تواند با تعادل به تمامی‌امور رسیدگی کرده و از تفریحات استفاده کامل را ببرند.

برای این که در این فصل بدون خستگی از تعطیلات استفاده کنید می‌توانید با انجام این امور روزهای خوبی در تعطیلات داشته باشید.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : تاثیر رفتار والدین بر کودکان؛ اشتباهات کودکان ریشه در رفتارهای نادرست والدین دارد!

اولویت‌های خود را تعیین کنید

summer vacation

کارهایتان را مشخص کنید، کارهایی که حتما می‌خواهید در طی یک الی دو هفته آینده انجام دهید.

با نوشتن کارها می‌توانید آنها را اولویت بندی کنید تا طبق اهمیتی که دارد به آنها رسیدگی کنید.

این کار سبب می‌شود با برنامه ریزی از زمانی که در اختیار دارید بهترین استفاده را کنید.

در این اولویت بندی کارهای شخصی، خانوادگی و رسیدگی به  امور کودکان را به مساوات تقسیم کنید.

با در نظر گرفتن روزهای هفته هر کاری را برای یک روز خاص اختصاص دهید.

اولویت بندی کارها به شما اجازه می‌دهد علاوه بر اینکه به همه کارهایتان برسید، امور مهمتر را سریعتر انجام دهید.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : راهنمای کامل والدین شاغل؛ چگونه بابت بچه‌ها خیال جمع باشیم؟

مرز شخصی داشته باشید

شما یک پدر یا یک مادر هستید که در طی سال تحصیلی بیشتر وقت  وانرژی خود را به کودکتان اختصاص داده اید.

در تابستان فرصتی برای کارهای عقب افتاده و تفریحات خود داشته باشید.

همان طور که به برنامه‌های خانواده رسیدگی می‌کنید مرزی را برای کارها شخصی داشته باشید.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : لطفا این ۷ کار را برای فرزند نوجوانتان انجام ندهید؛ عادات غلط والدین در سنین نوجوانی

فاصله از دنیای مجازی

summer vacation

تابستان یک فرصت غنی برای گذراندن اوقات فراغت با کودکان و خانواده است.

این فرصت را با گذراندن در گوشی و تبلت خود نگذرانید.

ساعاتی را برای استفاده از گوشی و فضای مجازی اختصاص دهید و طبق برنامه ریزی قبلی از این ساعات استفاده کنید.

اگر قرار است روزانه دو ساعت این کار را انجام دهید ما بقی ساعات گوشی خود را خاموش نگه دارید.

این کار به شما اجازه می‌دهد زمان بیشتری را با خانواده بگذرانید.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : تفاوت عجیب و غریب کودکان نسل جدید و قدیمی‌تر‌ها؛ مقصر چه کسی است؟

کارهای گروهی انجام دهید

Family preparing holiday meal

کارهای روزمره را مشخص کنید و بر هر یک از اعضا مسئولیتی را واگذار کنید تا هر شخص وظیفه خود را انجام دهد.

اگر شاغل هستید حتما این شیوه را به کار بندید تا زمانی که شما در منزل نیستید بخشی از نظم و انجام امور انجام شود.

از فرزندان کمک بگیرید، خرید برخی از مواد غذایی، آماده سازی میز غذا، مرتب کردن اتاق و بسیاری از کارهای کوچک را می‌توان به کودکان واگذار کرد.

این امر سبب می‌شود هم حس مشارکت در کارها بیشتر شود وهم اینکه والدین فرصت بیشتری برای رسیدگی به فرزندان داشته باشند.

 

از تابستان و در کنار هم بودن در جمع خانواده استفاده کنید، هم تفریح داشته باشید و هم جمع خانواده را گرم کنید.

در اوقات فراغت هم به آیین‌ها و فرهنگ‌ها بپردازید و هم به  تفریحات مورد علاقه فرزندان بها دهید.

با برنامه ریزی‌های کوتاه و سبک می‌توانید از تک تک روزها کمال استفاده را ببرید.

تفریحات حتما نباید بسیار گران قیمت، دور از منزل و غیر ممکن باشند، درست کردن یک غذای ساده در حیاط خلوت خانه نیز می‌تواند یک روز تعطیل شما را با شادمانی پر کند.

فراموش نکنید که تک تک روزهایی را که در کنار خانواده می‌گذرانید، خاطراتی می‌شوند که برای همیشه در ذهن شما و فرزندانتان باقی می‌مانند.





[ad_2]

لینک منبع

برنج خارجی نخورید؛ خطرات آرسنیک موجود در برنج‌های صنعتی

[ad_1]


به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندیدبه صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

سمی‌بودن بسیاری از مواد غذایی تولید شده در کارخانجات، یک مشکل عمده تغذیه در دنیای بشر است. حتی در کشورهای توسعه یافته مردم روزانه مقادیر بسیاری از غذاهای مملو از مواد شیمیایی مصرف می‌کنند که عامل بسیاری از بیماری‌های سخت است.

یکی از این مواد شیمیایی مهلک آرسنیک است که در برنج‌های کارخانه ای  به وفور یافت می‌شود.

آرسنیک چیست ؟

برنج خارجی

آرسنیک که در جدول تناوبی با علامت As  شناخته می‌شود.

آرسنیک شبه فلزی است که در حالت اکسید همان مرگ موش می‌باشد.

این ماده سمی‌بیشتر جهت حشره کشها مورد مصرف می‌باشد. اما در صنایع رنگ،ترکیبات چسب فلز، صنایع چوب و به طور کلی آفت کشها استفاده می‌گردد. مقداری استفاده از این سم در مواد غذایی سبب بروز دل درد و اسهال می‌شود.

و همچنین مصرف دراز مدت آن سبب بروز بثورات، سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت می‌گردد. به عبارت دیگر می‌شود گفت آرسنیک از مرگبارترین مواد شیمیایی مورد مصرف صنایع غذایی توسط انسان است. این ماده سمی‌را پس از آزمایشات در برنج‌هایی که در کارخانجات صنعتی به صورت تجاری تولید می‌شود، کشف کرده اند.

به جای برنج ایرانی آرسنیک در بشقاب شماست!

طبق تحقیقات سازمان غذا و دارو میزان درصد آرسنیک در برنج نسبت به دیگر مواد غذایی بسیار بیشتر است. چرا که جذب شیمیایی برنج به گونه ایست که شرایط بسیار خوبی را برای رشد آرسنیک ایجاد می‌کند.

به طور کلی مواد غذایی که در خاک رشد می‌کنند این موقعیت را دارا می‌باشند. البته خاک مناطق مختلف در میزان بهبود این شرایط دخیل می‌باشند، مثلا سبزیجات و برنج حاصلخیز از خاک بنگلادش از درصد بالاتری برخوردار است یا اینکه ایالات متحده میزان کمتری از این شرایط را به گیاهان موجود در خاکش منتقل می‌کند. و می‌توان گفت که تغییرات شیمیایی بین آب‌های زیر زمینی و خاک آن منطقه بر درصد آرسنیک موجود در گیاهان به خصوص برنج دخالت بسیاری دارد.

این موضوع برای کسانی که برنج بسیاری می‌خورند کمی‌نگران کننده است. در واقع می‌توان گفت که طبق نتیجه آزمایشات،  افراد بالغی که بیشتر از دیگران برنج می‌خورند به میزان ۴۴% مواد شیمیایی در بدن آن‌ها بیشتر یافت می‌شود.

در نت نوشت این مطلب را بخوانید : چرا برنج شکمتان را چاق می‌کند

برنج و دیگر غلات امن تر

برنج خارجی

استفاده از برنج‌های کاملا طبیعی و دستچین،  راه امن و مطمینی برای جلوگیری از ورود میزان بسیار زیاد آرسنیک است. همچنین در بین غلات نیز جو و بلغورها از میزان بسیار کمتری آرسنیک برخوردار هستند.

تا جایی که امکان دارد وعده‌های غذایی بدون برنج مصرف کنید و اگر تمایل به برنج داشتید سعی کنید برنج خارجی استفاده نکنید. مصرف برنج‌های تجاری در مرور زمان میزان مواد شیمیایی در بدن شما را بالا برده و سبب بیماری‌های مختلفی می‌شود.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : برای سلامتی خودتان این مواد غذایی را روزانه مصرف کنید





[ad_2]

لینک منبع